阿宅生活笔记

#三部门发文守护眼健康# 2030年95%县域可独立看眼科

#三部门发文守护眼健康！到2030年95%县域可独立看眼科 9月10日，国家卫健委、国家中医药局、国家疾控局联合印发《加快提供优质高效眼健康服务工作方案(2026-2030年)》，为未来五年的眼健康服务画了一张"路线图"。##眼健康，不只是"配副眼镜"的事 很多人觉得眼健康就是近视了配眼镜，老花了换副老花镜。但数据告诉你，问题远比这严重： 中国近视人口超7亿，青少年近视率全球第一。糖尿病视网膜病变、白内障、青光眼——这些致盲性眼病，基层筛查率不到30%。 方案明确目标：到2030年，全国百万人口白内障手术率超过4000，95%以上的县域可独立开展常见眼病诊疗。这意味着以后看眼病不用再挤大城市的大医院了。##AI+5G赋能基层眼科 方案里最亮眼的一条：推进AI、大数据、5G与眼科服务深度融合。 具体来说就是：基层医院拍个眼底照片，AI辅助判读，远程会诊指导治疗。这套"AI眼科"模式已经在部分县域试点，准确率超过90%。 以后去乡镇卫生院，可能就能做眼底照相和初步筛查，不用再跑到省城排队了。##"一老一小"是重点 方案聚焦两大人群： 儿童青少年——制定重点人群眼病筛查目录，屈光筛查率要稳步提高。简单说就是：学校体检里的视力检查会更规范、更频繁。 中老年人——引导规范开展屈光矫正，提高科学配镜意识。很多老年人随便在路边摊买副老花镜，度数不对反而伤眼。## 个人能做什么 方案出来了，但眼健康最终还是靠自己： 1. 每年做一次眼底检查，尤其是糖尿病患者 2. 儿童青少年每天户外活动不少于2小时 3. 20-20-20法则：每看屏幕20分钟，看20英尺外的地方20秒 4. 不要在黑暗中刷手机——这句话说到你心里了吧？ 眼睛是不可再生资源，保护好它，比什么都重要。 收起 ▲

俗话说：立秋不是秋，天凉白露后。9月7日，我们迎来了白露节气。此时暑气彻底退场，秋风褪去暑热，多了几分温柔清寒。

国家卫健委9月7日新闻发布会，首都医科大学附属北京中医医院主任医师王少松给出了系统建议。

第一，润燥祛湿。居家可以用枇杷叶、百合、桑叶泡水代茶润肺燥。咽干咳嗽可以按摩曲池穴，皮肤干可以按摩太渊穴，每次3-5分钟。

第二，适度运动。可以多去户外散步、登高、郊游，练习八段锦、太极拳。睡前按摩内关穴，宁心安神。

第三，早睡敛阳气。专家建议每天23点前入睡，重点护住腰腹、脚踝、肩颈。民间"白露身不露"说的就是这个道理。

第四，滋阴润燥，食养有道。可多食用百合、银耳、秋梨、莲子、山药等食材，切忌盲目"贴秋膘"。

注意两个误区：一是急于润燥，白露时节很多人还有湿气，应暂缓食用梨、银耳，先健脾祛湿；二是盲目大补，南方多地还残留"秋老虎"，应以"润""收"为原则。白露养生，记住四个字：清润平和。

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白露已过，秋燥正式上线。口干、唇干、皮肤紧绷——这些都是肺在向你求救的信号。

中医认为"肺属金，色白"，秋季养肺最好的方式就是"食白"。银耳、百合、雪梨是传统三件套，但今年菜市场里还有两位新秀：山药和莲藕。

山药益气养阴，性质平和，脾胃虚弱的人也能放心吃。莲藕健脾开胃，清甜爽口，熟食比生食更养人。这两样搭配银耳百合，就是一碗完整的秋季润燥羹。

但有一个重要提醒：白色食材大多性偏寒凉，脾胃虚寒的人最好煮熟吃，不要生吃。生莲藕容易引发腹胀，生百合可能加重胃寒。

另外，"秋吃白"不等于只吃白色。专家建议白色食材搭配谷物、豆类、鱼禽蛋奶和其他蔬果，让一餐既有节气的意趣，也为日常饮食提供丰富和均衡。

白露养生，记住四个字：清润平和。不是大补，是润到刚好。

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入秋之后，刚喝过水很快又口干，嘴唇起皮、口角干裂——这些都是秋燥的典型信号。

清华大学玉泉医院副院长冯兴中提醒：等到口渴了再喝水，身体其实已经处于缺水状态。正确做法是少量多次、匀速供给，每小时100-150毫升，全天1500-2000毫升。温开水是最佳选择，含糖饮料、浓茶咖啡不算。

秋燥分两种：温燥和凉燥。温燥出现在初秋，以口干咽燥、干咳少痰为主；凉燥出现在深秋，兼有怕冷、鼻塞流清涕。调理方向完全不同，搞错了反而加重。

国家卫健委9月7日发布会上，专家还提到了一个被忽视的问题：秋季情绪低落。光照减少会导致大脑血清素分泌下降、褪黑素节律紊乱。每天增加半小时到一小时的户外活动，多晒太阳，是经济有效的调节方式。

但三类人不建议晒背：心血管疾病患者、孕妇、高龄老人和婴幼儿。泡脚也有禁忌人群：糖尿病患者水温不超过40度，下肢血管病变者不宜泡脚。

秋天养生，不是做加法，是做对减法。

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9月7日白露，"一场秋雨一场寒"，昼夜温差正式拉开。

国家卫健委9月7日召开新闻发布会，专题介绍白露节气与健康。专家指出，白露是全年温差最大的节气之一，身体进入"换季模式"，四件事没跟上，整个秋天都白养。

第一件事：防寒。老话讲"白露身不露"，不是吓你，是真的有道理。重点护住三个地方——后颈（大椎穴）、腰腹（神阙穴）、脚踝（三阴交）。大椎穴是阳气总开关，肚脐连着脾胃运化，脚踝是三条阴经交汇处。这三个地方守住了，寒邪就进不来。

第二件事：润燥。秋燥最伤肺，口干咽痒、皮肤干涩都是信号。银耳、百合、雪梨、山药这些白色食材该安排上了。但别贪凉——冰西瓜、冷饮现在要收起来了。

第三件事：养脾胃。整个夏天冷饮生冷不停，脾胃早就累了。白露后改为温和温补，山药小米粥、百合银耳汤，养胃又润燥。

第四件事：敛肺气。秋意萧瑟容易情绪低落，别硬扛。多散步、登高、慢运动，早睡早起顺应阳气收敛。心态平和就是最好的养生。

白露不是用来"抗"的，是用来"顺"的。顺时而养，比什么补品都管用。

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9月7日，白露。

"蒹葭苍苍，白露为霜。"《诗经》里的这句诗，写的是秋天最美的意境，也藏着一个重要的养生信号——天气真的要变冷了。

白露是全年昼夜温差最大的节气之一。白天可能还穿着短袖，晚上就得盖被子。这种"过山车"式的温差，对身体的考验远比想象中更大。

中医讲究"白露身不露"，核心就是三个地方千万别受凉：脚、肚子、脖子。

第一个，脚。

俗话说"寒从脚下起"。人体12条经络中，有6条从脚开始。脚一旦受凉，寒气会顺着经络往上走，引起脾胃虚寒、腹泻腹痛，甚至诱发感冒。

建议：别再穿凉鞋了，早晚出门带双薄袜。睡前用温水泡脚15分钟，水里加几片艾叶或几段桂枝，散寒祛湿效果倍增。糖尿病患者要注意水温，别超过40度。

第二个，肚子。

肚脐在中医里叫"神阙穴"，是人体最脆弱的部位之一。这个穴位一旦受凉，轻则腹痛腹泻，重则引发慢性肠胃问题。

建议：别穿露脐装了，睡觉时务必盖好肚子。双手搓热后捂住肚脐，每次3-5分钟，健脾和胃、温通阳气。

第三个，脖子。

颈部是风寒邪气最容易入侵的通道。受凉后不仅容易感冒，还可能引发头痛、颈肩酸痛，甚至导致血管收缩、血压波动。

建议：早晚出门带条薄围巾，或者穿个小立领。双手搓热后热敷颈后大椎穴，帮助温通血脉、驱寒保暖。

白露养生的精髓，就四个字：润燥防凉。

饮食上多吃梨、银耳、百合、山药这些白色食材，滋阴润肺；少吃辛辣刺激和生冷食物，避免加重干燥。

起居上早睡早起，和鸡俱兴，顺应阳气收敛的自然规律。

秋天不是用来"冻"的，是用来"养"的。把这三个地方护好，整个秋天都会舒服很多。

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9月4日，小米汽车在北京发布龙甲电池战略合作，官宣与中创新航、欣旺达动力达成战略合作。即将上市的澎程系列将全系搭载龙甲电池。

发布会释放的核心信息只有一句话：谁造车，谁负责。

传统模式下，车企向电池厂商采购电芯完成电池包组装，分工清晰但事故后权责模糊。小米的做法是——从产品定义阶段切入，深度参与电芯设计，主导电池包开发，落实全流程质量管控。

技术细节上，小米参与电化学体系选型、优化极片间隙与极耳形态、重新校准电芯内部安全空间，甚至介入负极二次辊压制造工艺。

制造端，"影子工厂"机制落地：小米质量团队常驻供应商生产现场，产线设置约8000个监控点，每颗电芯完成X光全检与CT断层扫描探伤，关键工序靠AI自动化纠偏，制程数据完整存档15年。

面向用户的"安心保障计划"更为硬核：因原厂电池质量问题导致自燃且车辆报废，补偿同等配置新车；因碰撞或底盘剐蹭导致电池起火且车辆报废，补偿车损险保单额与保险赔付差额。无里程限制、终身免费。

行业普遍是8年或12万公里质保，小米敢写终身，底气来自六个安全维度全部甩开国标线：55℃高温满电下单电芯热失控无热蔓延、500J底部撞击后功能不失效、1000+信号1秒级监测、4毫秒切断高压等。

对普通消费者而言，这意味着什么？意味着电池安全不再是"看运气"，而是有体系兜底。买车的时候，少一个顾虑，多一分安心。

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今天9月7日，白露节气正式到来。"蒹葭苍苍，白露为霜"，这一天标志着暑气彻底退场，仲秋正式登场。

白露养生，老话讲"润燥为先、补而不腻"。很多人第一反应是吃银耳，但中医专家提醒：今年经过长达40天的伏天，不少人体内湿气未除，此时急于润燥反而会把湿气困在体内。

真正的"养肺三白"，很多人吃错了顺序。

第一白是山药。它温和养脾胃，不挑人，既可炒菜又可煮粥，有补肺气、滋肾阴的作用。脾为后天之本，脾胃健运，其他补品才能真正吸收。

第二白是莲子。清心火、安神志，对秋季容易出现的心烦失眠大有裨益。搭配百合、银耳煮粥，是白露时节最简单也最有效的养生方。

第三白是莲藕。含莲藕多酚和莲藕粗多糖，抗氧化、降血糖，熟食健脾开胃，生食清热生津。白露时节吃藕，比吃银耳更贴合当下体质。

记住：先健脾祛湿，再滋阴润肺。顺序对了，整个秋天都舒服。

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9月7日，白露节气正式到来。"白露秋分夜，一夜凉一夜"，这一天标志着暑热彻底退场，仲秋正式登场。但很多人不知道，白露后身体有3个部位最脆弱，养错了等于白养。

第一个是脚。人体12条经络中，有6条从脚开始。白露后寒气渐重，如果脚部保暖不到位，寒气会顺着经络直袭体内。坚持每晚用温热水泡脚，能驱散寒气、改善手脚冰凉，还能提高睡眠质量。

第二个是腹部。肚脐处腹壁最薄，是寒气入侵的薄弱环节。民间说"白露身不露"，就是在提醒：这个时节不要再穿露脐装了。夜间就寝宜关窗闭户，护好腹部和双足。

第三个是颈部。颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，受凉容易引起头痛、颈痛等不适。出门时备一条薄围巾，比什么药都管用。

白露养生讲究"润燥为先、补而不腻"。山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等温和易消化食材适合日常食用；雪梨、银耳、百合炖煮汤羹，可润肺润肤。切忌盲目大补，经历苦夏消耗后脾胃偏虚，进补过度反而虚不受补。

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#白露养生记住两个关键词# 不露身，补露水，做对了整个秋天都舒服

今天白露。

"露从今夜白，夜自此日凉。"这句话不是文艺腔，是身体感受。

白天可能还觉得热，但早晚的风已经带上了凉意。昼夜温差拉大，空气开始干燥。

这个时候，中医提醒两个关键词：不露身，补露水。

▸ 【不露身：不是让你穿棉袄，是别再做"秋冻"的冤大头】

"春捂秋冻"这句话，很多人理解错了。

秋冻不是让你硬扛，而是在气温还没稳定下降的时候，适当让身体适应降温过程。

但白露之后，这个"适当"的度已经过了。

"白露身不露"——这时候还穿凉鞋、露脚踝、露腰，寒气就会从这些部位入侵。

脚上有6条经络起始，颈部有大椎穴，腹部有神阙穴。这三个地方一受凉，感冒、腹泻、关节痛全来了。

建议：早晚添一件薄外套，睡觉护好腰腹，睡前温水泡脚15分钟。

▸ 【补露水：不是让你疯狂喝水，是科学滋阴】

"露水"在这里指的是身体的津液。

白露后燥邪当令，口干、咽干、皮肤干、鼻子干，都是津液不足的表现。

怎么补？

第一，多吃白色食物——百合、银耳、莲藕、山药、梨。白色入肺，滋阴润肺。

第二，适当吃酸——乌梅、山楂、葡萄。酸味收敛，帮助保存津液。

第三，少吃辛辣——辣椒、花椒、生姜要减量。辛味发散，出汗太多会耗伤津液。

第四，喝水要少量多次——每次150-200毫升，一天1500-2000毫升。饮料不能代替水。

▸ 【睡个好觉，比吃什么都重要】

《黄帝内经》说"早卧早起，与鸡俱兴"。

白露后建议22时前入睡，早晨6-7时起床，保证7-8小时睡眠。

早睡帮助阳气收敛，早起帮助阴气潜藏。睡眠是最好的滋阴药。

白露已到，该收一收了。

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