闹钟响了，你眼睛都没睁开，手已经精准地摸到手机，按下了那个最熟悉的按钮——「稍后提醒」。然后五分钟后再响，再按，再响，再按。等你终于挣扎着爬起来，已经是二十分钟之后了，而迎接你的是一种比越睡越困还要糟糕的、黏糊糊的疲惫感。你是不是也怀疑过，怎么补了这么多「五分钟」，反而更累了？
答案其实藏在你的睡眠结构里。人在睡眠中会经历一个「睡眠周期」，大约九十分钟循环一次，每个周期里有浅睡、深睡、快速眼动几个阶段。你早上第一次被闹钟叫醒的时候，往往正处在一个「浅睡」的窗口，这时候起床是最轻松的。
但如果你按了「再睡五分钟」，身体会重新掉回睡眠里，而且因为时间太短，它来不及完成一个完整的睡眠周期，很容易直接栽进「深睡」的开头——然后第二个闹钟把你从深睡里硬拽出来。这就是「睡眠惯性」的来源：你睡得越深、被叫醒得越突然，醒来的那阵子就越昏沉，这种昏沉能持续半小时甚至更久。
所以「再睡五分钟」不是补觉，反而是在用一次次的「深睡唤醒」，把你今天最宝贵的清醒感一点点透支掉。真正科学的做法是「一次性起床」：听到第一个闹钟就坐起来，哪怕意识还没跟上，先把身体立起来，打开灯，喝一口水，让光线和动作告诉你身体「今天开始了」。
如果你实在起不来，说明问题出在前一晚，而不是闹钟。试着把闹钟放到必须下床才能关的地方；或者把入睡时间往前挪二十分钟。别再把「再睡五分钟」当成救命稻草了——它是你每天早上那阵疲惫感最忠实的、也是最隐蔽的同谋。