🎯 健康 · 节气养生
🔥 白露至秋意浓，防寒润燥是养生核心，先健脾再润燥才是正确打开方式
9月7日，我们迎来了白露节气。作为全年温差最大的节气之一，白露标志着仲秋正式开始，"白露秋风夜，一夜凉一夜"的民谚背后，是暑气彻底消退、燥气渐盛的节气更迭。此时人体阳气开始收敛，若养护不当，口干咽燥、皮肤干裂、咳嗽感冒等不适便会接踵而至。
中医讲究"顺时养生"，白露养生的核心在于防寒润燥、健脾养肺。中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉提醒，白露后寒气渐重，每晚可用40℃温水泡脚15至20分钟，水温以手背试温不烫为宜，泡到后背微微发热即停，切忌大汗——大汗反而耗气伤身。泡脚后按揉涌泉穴和足三里各3分钟，可引火归元、健脾胃祛湿气。
饮食方面，白露时节应遵循"减辛增酸"原则。民间"白露吃龙眼，一颗顶只鸡"的俗语流传甚广，但龙眼性温，湿热体质、糖尿病及易上火人群需慎食。更稳妥的做法是多吃白色食材养肺——雪梨可生津润燥（脾胃偏弱者建议蒸熟食用），银耳熬出胶质搭配枸杞，百合莲子粥健脾安神。需要提醒的是，网上流传的秋季姜茶暖身说法并不适用于所有人，阴虚火旺体质大量饮用反而容易上火。
起居保暖同样关键。老话"白露身不露"很有智慧，早晚应及时添衣，重点护住三个部位：脖子后的大椎穴是阳气总开关，穿有领上衣或备薄围巾；肚脐一带的神阙穴连着脾胃运化，夜间撤掉凉席盖好被褥；脚踝内侧的三阴交是多条阴经交汇处，袜子务必过脚踝。此外，秋季草木凋零易使人情绪低落，多散步登高、练习八段锦太极拳，都能疏肝润肺、宁心安神。
综合央视网、国家卫健委、中国中医科学院报道 | 2026年9月9日