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🔥 白露是全年温差最大节气之一，养生核心是润肺为先、平补脾胃，切忌盲目贴秋膘

一、白露至，秋意浓：一年中温差最显著的转折期

9月7日白露节气到来，标志着盛夏燥热彻底退场、凉燥之气悄然滋生。民间有句老话叫"白露秋分夜，一夜凉一夜"，此时昼夜温差可达10摄氏度以上，是全年温差最显著的节气之一。暑气褪去后人体阳气开始收敛，若养护不当，不仅容易诱发感冒咳嗽等呼吸道问题，慢病患者也易出现病情波动。

白露养生的核心原则是养阴防燥、润肺益胃、防寒护阳。《黄帝内经》云："秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。"顺应阳气收敛规律，建议晚上9至10点入睡、早晨6点左右起床，早睡收敛肺气、早起舒展肺气。

二、饮食有方：先润燥再进补，顺序别搞反

白露时节秋燥当令，饮食应以清润、养肺润燥为主。民间有"白露吃龙眼，一颗顶只鸡"的习俗，但专家提醒龙眼性温，湿热体质、糖尿病及易上火人群需慎食。正确的策略是先平补再厚补，顺序搞反容易积食上火。

推荐食材包括梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、糯米、莲藕、荸荠等滋阴润燥之物。食疗方推荐雪梨银耳羹、百合莲子汤、山药杏仁粥。福州有"白露吃白养肺"的习俗，白色食物入肺经，搭配沙参、麦冬、石斛缓解口鼻干燥。同时应尽量避免辛辣、烧烤、油炸及生冷食品，过食寒凉易损伤脾胃阳气。

三、起居运动：白露身不露，保暖从腰腹脚踝开始

老话讲"白露身不露，着凉易泻肚"，早晚凉意十足，需及时增添衣物，重点做好腰腹、后背、双脚的保暖。夜间气温骤降，睡觉务必盖薄被，切勿整夜吹空调。睡前用40摄氏度温水泡脚15至20分钟，可促进心肾相交、改善睡眠质量。

运动以散步、慢跑、太极拳、八段锦等强度较低的项目为宜，以微微出汗、不感疲劳为度，避免剧烈运动导致津液耗伤。情志方面保持内心宁静，可通过听音乐、读书、散步等方式缓解"悲秋"情绪，按揉太冲穴可疏肝解郁、调畅气血。

综合北京市卫健委、中国中医科学院、福建省药监局报道 | 2026年9月9日