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🔥 9月7日迎来白露节气，专家提醒：湿燥夹杂时节切忌盲目进补，"先平补再厚补"才是正确顺序

一、白露三候：鸿雁来宾、雀入大水为蛤、菊有黄华

"白露收残暑，清风衬晚霞。"9月7日，我们迎来二十四节气中的白露。这是全年昼夜温差最大的节气之一，也是暑热渐退、秋意渐生的转折点。此时太阳到达黄经165度，清晨露水日益增多，凝结成白色水滴，故得名"白露"。

民间素有"白露必吃龙眼"的习俗，福建人此时节会吃龙眼补气血；江苏人酿白露米酒，用糯米、红糖加冷水浸泡煮制，甘甜暖心。秋梨汤、百合莲子粥也是此时节的养生佳品。

二、湿燥夹杂：先健脾祛湿再润燥

中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉指出，经历了今年长达40天的伏天，白露时节很多人体内还有湿气。此时急于润燥可能会把湿气"困"在体内，应先"健脾祛湿"。

湿气未除、秋燥又来，人体容易湿燥夹杂，常见表现是口干、嗓子干、皮肤干的同时头身困重、肚子胀、大便黏。北京中医药大学魏帼建议：白露后重点护住肚脐和脚踝两个部位，肚脐皮下脂肪少寒气易直透胃肠，脚踝是三阴交所在露受凉易伤下焦。

三、贴秋膘误区：脾胃未恢复切忌猛补

很多人入秋后就开始用牛羊肉、鱼虾螃蟹进补，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱，盛夏耗损还没有恢复，猛吃油腻厚味食物容易积食上火、腹胀腹泻。正确贴秋膘的顺序是"先平补，再厚补"：先用山药、莲子、小米这类平和食材把脾胃打开，等运化功能恢复再少量增加肉蛋类食物。

白露固肺粥是个好选择：山药健脾养胃、百合润肺润燥、莲子健脾安神、银耳滋阴润肤，慢熬40分钟清淡食用。与此同时，少吃生冷瓜果、冰饮、重油重辣，避免加重脾胃负担。

综合经济参考报、中国新闻网、健康山东报道 | 2026年9月8日