🎯 健康 · 节气养生
一、白露到，秋意浓🔥 白露时节秋燥来袭，中医专家提醒：养生重在“润”和“暖”三个锦囊收好
9月7日22时41分，我们迎来二十四节气中的第十五个节气——白露。这是秋季的第三个节气，标志着孟秋结束、仲秋开始。《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”
此时暑热消退、凉燥初生，昼夜温差显著增大，呈现“天高云淡、气爽风凉”的景象。民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法，提醒人们天气逐渐转凉。
二、白露养生三不冻上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科李奔副主任医师指出，白露养生需牢记“三不冻”：不冻脚、不冻腹、不冻颈。
不冻脚：寒从脚下起，12条经络中有6条从脚开始。建议别再穿凉鞋，每晚睡前温水泡脚15分钟，水温40℃左右，可加艾叶、桂枝散寒祛湿。
不冻腹：肚脐又名“神阙穴”，受凉易引发腹痛腹泻。不要穿露脐装，夜晚睡眠时盖好薄被。
不冻颈：颈部是风寒邪气容易侵袭的地方。外出时佩戴丝巾或穿领子略高的衣服，早晚天气较冷时尤其要注意。
三、饮食润燥最要紧白露时节燥邪当令，容易出现口干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰等“秋燥”症状。中医建议：少辛多酸、多吃白色食物。
白色入肺，银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、白萝卜等都是白露时节的优选食材。脾胃偏弱的人，梨尽量蒸熟食用，以减少寒性。
推荐一道应季养生膳食——百合莲子蒸雪梨：三者搭配蒸制，性质温和，能有效缓解咽喉干痒、咳嗽少痰、心烦失眠，同时健脾养胃，适合全家食用。
四、作息运动有讲究《黄帝内经》提到，秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。建议每晚23时前入睡，早晨顺应天光自然起床。居室空气湿度维持在50%—60%，每天开窗通风2—3次。
运动选择偏温和的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦。秋季剧烈运动、大汗淋漓会耗伤阳气与津液，以身体微微发热、微汗即止为宜。
白露养生说到底就是“润”和“暖”两个字，顺应天时，把身体底子打好，才能舒舒服服迎接深秋和冬天。
综合央视一套、上观新闻、健康中国、福州晚报报道 | 2026-09-08