🏥 健康 · 骑行安全

黄渤骑行摔成锁骨骨折冲上热搜，专家提醒：比摔车更普遍的竟是慢性劳损

一、明星摔车引发关注，骑行安全需警惕

9月3日，演员黄渤在社交平台发布视频，分享了自己在家门口骑行摔伤的经历，医院诊断为锁骨骨折。视频中他虽佩戴了头盔，仍未能幸免于难。黄渤自嘲"自行车一拐弯就拐到这儿来了"，并反复告诫网友"骑车千万不能三心二意"。这一事件迅速冲上微博热搜，引发全网对骑行安全的广泛讨论。

武汉七医院骨外科主任何飞宇介绍，约87%的锁骨骨折由摔倒时肩部直接着地引发，其中自行车、电动车骑行受伤占比高达56%。年轻人发生此类骨折多因交通意外与运动损伤，骑行安全已成为不容忽视的社会议题。

二、摔倒瞬间如何自我保护？专家给出四点要领

摔倒瞬间的自我保护姿势至关重要。何飞宇主任何飞宇给出四点核心建议：首先是握拳屈臂缓冲，禁止直臂撑地，手掌可以张开辅助缓冲，但务必攥紧拳头、手肘弯曲，不要伸直手臂硬扛冲击力；其次是顺势翻滚分散冲击力，摔倒时保持冷静，以单侧肩部作为受力点完成翻滚；第三是调整身体姿态，用肩关节后外侧靠近背部的位置受力，落地时收紧下巴保护后脑；第四是尽可能短暂依附车体，人车缓冲优于直接摔落地面。

武汉市第七医院的统计显示，很多人摔倒时下意识用手掌撑地，这是非常危险的动作，腕部骨质脆弱，身体下坠带来的冲击力极易造成腕部骨折或肩关节脱位。

三、比摔车更隐蔽的慢性劳损，正在伤害更多骑友

比起黄渤遭遇的急性摔车事故，更多骑友正被慢性劳损悄无声息地"伤害"。首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军指出，骑行损伤主要分为两类：慢性劳损和急性外伤。膝盖疼痛、手部麻木、腰背酸痛、会阴部麻木刺痛才是骑行圈更隐蔽的"受害者"日常。

膝关节问题最为突出。坐垫过低或过高都伤膝盖，很多人为了停车时脚能踩地刻意调低坐垫，反而导致膝关节弯曲角度过大，髌骨压力明显增加。郭建军建议：坐垫高度以脚踩踏板最低点时膝盖微屈20至25度为宜，骑行中保持踏频70至90转每分钟，收紧核心别塌腰。

综合武汉晚报、人民日报健康客户端报道 | 2026年9月7日