🎯 生活 · 节气养生
🔥 今日白露，养生核心是润燥祛湿并重，切忌盲目进补
北京时间9月7日22时41分，我们迎来二十四节气中的第十五个节气——白露。此时孟秋落幕、仲秋开启，天地间的暑热正式消退，清晨草木上开始出现晶莹的露珠。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露，称之为白露。《月令七十二候集解》载：水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。这一节气标志着我国大部分地区暑热基本结束，昼夜温差显著拉大，秋燥开始显现。白露秋分夜，一夜凉一夜，民间这句农谚精准概括了白露时节的温度变化特征。今年夏季经历了一场长达40天的超长伏天，高温持续至白露前后，使得入秋后的气候转换尤为明显。中国天文学会会员杨婧介绍，白露之夜是观星的好时节——夏季银河尚未完全谢幕，秋季星空秋季四边形已在东方升起，仙女座星系也随之现身，在光污染较小的地区入夜两三小时后银河直立于地平线，呈现飞流直下三千尺的壮观景象。
白露养生最核心的要点，是润燥与祛湿并重。中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉特别提醒：经历了超长伏天，很多人体内仍有湿气滞留，此时如果急于大量服用润燥膏或进补，反而可能把湿气困在体内，造成湿燥夹杂的复杂状态。常见表现是口干、嗓子干、皮肤干的同时，又伴有头身困重、腹胀、大便黏腻等症状。先健脾祛湿，再滋阴润燥，才是科学的调养顺序。饮食方面，建议多吃梨、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等温润生津的食材。梨性偏凉，脾胃虚寒者宜蒸熟或煮水食用。浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽建议，辛辣、生冷、寒凉之物应大幅减少——辣椒、烈酒、烧烤等辛温燥热食物会耗伤肺津，冷饮、西瓜等生冷食物则易致腹泻腹痛，体质偏弱人群尤需注意。
起居上，《黄帝内经》倡导早卧早起与鸡俱兴，白露后应顺应秋气收敛的节奏，保证充足睡眠，让阳气得以内收。白露身不露是民间长期积累的经验总结——虽然白天偶有秋老虎余威，但早晚寒凉渐重，应重点护好颈部、后背、腰腹与脚踝三处，夜间睡眠时盖好薄被，避免寒气侵袭引发感冒、咳嗽或肠胃不适。年老体弱者及慢性病患者更应适时添衣，不建议盲目秋冻。运动方面，白露时节适合健步走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓有氧运动，避免大汗淋漓以免耗伤阳气。晨起可取坐姿或站姿，用双手指腹轻柔按揉手腕内侧、拇指根部下方的肺经循行部位，顺时针按揉数十次，有助于肺气宣发。情志调养同样重要——秋风萧瑟易引发悲忧情绪，通过阅读、品茗、听古典音乐等宁静活动安顿心神，是顺应季节的养心之道。
综合中新网河南、人民资讯、杭州市政府网、重庆市健康教育所报道 | 2026年9月7日