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白露养生切忌盲目进补 今年需先健脾祛湿再润燥

一、节气特点 湿燥夹杂

9月7日将迎来白露节气。这一时节昼夜温差加大，午间可能仍有余热，早晚却明显变凉，秋的特征愈发明显。#9月7日白露养生# 但今年的情况有些特殊——经历了长达40天的超长伏天，很多人体内还有湿气残留。

中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉指出："白露后，自然界的燥气往往由'温燥'向'凉燥'过渡。不过，此时急于润燥可能会把湿气'困'在体内，因此应先'健脾祛湿'。"

湿燥夹杂的常见表现是：口干、嗓子干、皮肤干的同时头身困重、肚子胀、大便黏。此时该润燥还是祛湿？专家建议先观察舌苔是否厚腻、身体是否困重。

二、饮食误区 三件事别做

白露时节，民间素有"贴秋膘"的传统，但专家提醒切勿盲目大补。湖南省康复医院副院长张件云表示，大量食用羊肉等大温大热食物，会导致"燥上加燥"。经历苦夏消耗，人体脾胃偏虚，盲目进补容易出现"虚不受补"。

专家列出三个常见误区：一是"润燥膏"并非人人皆宜，固定配方不适合所有人；二是"贴秋膘"不等于大量进补，应以"润""收"为原则；三是梨等生冷食物需煮热后食用，保护脾胃运化功能。

食疗推荐：山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等温和易消化食材适合日常食用；雪梨、银耳、百合炖煮汤羹可润肺润肤；适量食用山楂、乌梅、石榴等酸味食物有助于保存体内津液。

三、起居要点 早睡早起

《黄帝内经》倡导秋季"早卧早起，与鸡俱兴"。白露时节建议尽量22:30前入睡，清晨6-7点起床，以此收敛阳气、舒展肺气。熬夜耗伤阴液，会加重秋燥与身体疲乏。

运动方面仍宜散步、八段锦、太极拳等温和方式，以身体微微发热为宜。民间"春捂秋冻"之说不可一概而论——老年人、关节病患者、肠胃虚弱人群不适合秋冻，身体感到发冷就要及时添衣。

白露养生贵在清润而不寒凉，收敛而不闭塞，使肺气得养、脾胃得护，为深秋到来打好基础。

饮水坚持少量多次饮用温水，室内湿度维持在40%-60%，能有效改善口鼻干燥不适。睡前可用40℃左右温水泡脚10-15分钟，帮助驱散下肢寒气。

综合新华社、工人日报、大众卫生报、上海奉贤报道 | 2026年9月6日