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🔥 明明睡够了还是累？可能是慢性疲劳综合征在作祟，中医辨证调理是关键

一、睡了8小时还是困？你可能忽略了这件事

夜里睡眠充足，白天依旧哈欠连连。进入秋季，这种现象更为普遍。宁夏医科大学总医院全科医学科主任医师崔丽萍表示，秋乏是人体适应季节变换的正常生理现象，交感神经活跃度降低、副交感神经兴奋性增强，促使人体代谢放缓，困倦感由此产生。真正的秋乏通常两到三周内会自行缓解，但如果乏力超过一个月，或伴有体重骤变、情绪低落、记忆力减退，就要警惕贫血、甲状腺功能减退、甚至抑郁症等病理性因素。

值得注意的是，还有一种情况需要格外重视：明明已经够了——睡眠够了、休息够了、甚至躺平了——可身体就是提不起劲。这种持续性的、无法通过休息缓解的疲乏感，可能是慢性疲劳综合征在发出信号。CFS是一种复杂的慢性疾病，主要特征是长期存在的严重疲劳无法通过休息缓解，且伴有肌肉关节疼痛、记忆力下降、睡眠障碍等症状。

二、中医怎么看总累？心脾两虚是主因

目前西医治疗CFS以对症治疗为主，缺乏针对患者个体病因的精确治疗，且药物的副作用也不容忽视。中医则是在辨证论治原则指导下，从整体调节出发，旨在调整机体阴阳平衡、气血运行及脏腑功能。心脾两虚型是CFS最常见的证型之一，除了疲乏无力、精神不振外，往往还伴有少气懒言、心悸失眠、脾胃不和、食欲不振等心脾两虚症状。

长春中医药大学的研究团队发表综述指出，中医治疗心脾两虚型CFS的方法包括中药、针灸推拿、耳穴、拔罐、刮痧疗法等，均显示良好的临床疗效。其中，中药以归脾汤加减最为常用，可健脾益气、养血安神；针灸选取足三里、三阴交、神门等穴位，能调节神经内分泌功能；耳穴压豆、拔罐等外治法也有助于改善睡眠质量和疲劳程度。中医强调治未病，在疲劳发展为综合征之前及时干预，效果更佳。

三、日常调理四招，把电充回去

对于长期处于亚健康状态、容易感到疲惫的人群，日常调理同样重要。崔丽萍医生建议：首先是保持规律作息，尽量在23点前入睡，午休时长控制在15分钟至20分钟；其次是饮食上遵循秋季少辛增酸原则，多摄入蔬菜水果、粗粮及优质蛋白质，减少血糖大幅波动引起的饭后困倦；第三，秋季运动以出微汗为宜，选择快走、慢跑或瑜伽等有氧运动，每次30分钟左右；最后，白天到户外接触自然光照，能有效抑制褪黑素的过度分泌，同时合理控制电子产品使用时间，每天留出一段无干扰时间放松身心。分清正常困倦与异常健康信号，才能科学为身体充电。

综合新华社、澎湃新闻、长春中医药大学研究报道 | 2026年9月6日