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🔥 明日白露：润燥先祛湿，贴秋膘要分清体质，今年秋天养生指南来了
"白露收残暑，清风衬晚霞。"9月7日将迎来白露节气，这是秋季的第三个节气，也是夏秋交替的关键节点。这一时节昼夜温差显著加大，午间可能仍有余热，早晚却明显变凉，秋的特征愈发鲜明。民间素有"白露身不露"的说法，提醒人们此时不宜再穿着露胳膊露腿的短衣短裤。
从中医角度来看，白露时节自然界燥气由"温燥"向"凉燥"过渡，人体易出现口干咽干、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结等不适。但今年有个特殊情况——经历了长达40天的超长伏天，很多人体内还残留着湿气，此时急于润燥反而可能把湿气"困"在体内。
中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉指出，白露后人体容易出现"湿燥夹杂"的状态：口干嗓子干的同时，又感到头身困重、肚子胀、大便黏。这时正确的做法是先观察自身舌苔是否厚腻——如果是，则湿气明显，应暂缓食用梨、银耳等润燥食物，保持清淡饮食；如有干燥症状，可少量煮食或蒸食山药、百合等性味平和的食材。
上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷也提醒，固定配方的"润燥膏"并非人人皆宜。脾虚便溏者宜谨慎食用蜂蜜、芝麻、松子、牛奶等；痰湿壅盛者宜少食冰糖、蜂蜜、秋梨膏；脾胃虚寒者则需将梨、甘蔗等生冷食物煮热后食用。
民间素有"贴秋膘"的传统，但专家提醒，今年临近白露，南方多地还残留"秋老虎"余威，切忌盲目大补。大量食用大温大热食物，会导致"燥上加燥"，经历苦夏消耗后人体脾胃偏虚，盲目进补容易出现"虚不受补"。湖南省康复医院副院长张件云建议，白露进补重在补充津液，讲求"润燥为先、补而不腻"。山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等温和易消化食材适合日常食用；雪梨、银耳、百合炖煮汤羹可润肺润肤；适量食用山楂、乌梅、石榴等酸味食物有助于保存体内津液。怕冷手脚凉的中下焦虚寒者，可适度温补；阴虚火旺、湿热重、正在感冒咳嗽的人，则应避免过度进补。
综合新华社、大众卫生报、澎湃新闻报道 | 2026-09-06