🎯 健康 · 换季养生

🔥 出伏后秋老虎发威，燥气渐升——中暑、肠胃不适、心脑血管疾病趁虚而入，这几类人要格外当心

一、出伏不是终点，而是养生的新起点

8月30日出伏，标志着最热的三伏天正式结束。但秋老虎并未就此罢休，近期多地气温仍维持在35摄氏度以上，昼夜温差逐渐拉大，身体正处于一个微妙的过渡期。广州中医药大学第一附属医院呼吸与危重症医学科副主任医师黄慧婷指出，秋季与肺经相应，阳气渐收、阴气渐长，此时养生应以养肺为重点，切忌贪凉过度。

出伏后最常见的健康问题有三类：一是中暑和暑湿未清导致的胃肠不适，二是昼夜温差引发的感冒和呼吸道问题，三是心脑血管疾病在换季时的反复风险。尤其是慢性呼吸道疾病患者和老年人，换季时更容易感到不适，需要格外注意调养。

二、食疗养生，养肺润燥是关键

中医推荐此时应健脾祛湿而不助燥、润肺生津而不碍湿。莲子银耳百合羹是最适合秋季的养肺食疗方——银耳10克、枸杞10克、莲子20克、百合30克，小火慢炖后润肺生津，效果显著。北沙参麦冬瘦肉汤同样值得推荐，益气养阴、生津润燥，适合燥气初起时饮用。

除了饮食调养，换季期间的作息也需调整。中医强调早卧早起、与鸡俱兴，出伏后应逐渐减少午休时间，避免午后困倦影响夜间睡眠。同时，秋老虎期间户外运动不宜过早，建议在太阳完全升起后进行，以免中暑复发。

三、换季过渡期，调好状态整个秋都舒服

出伏后还有一个重要提醒：空调不要贪凉。三伏过后阳气渐收，人体毛孔开始闭合，此时如果继续长时间吹空调，容易导致寒气内侵，诱发关节疼痛和呼吸道问题。出伏不是终点，而是健康养生的新起点——调好这一过渡期，整个秋季都会更舒服。

综合羊城晚报、重庆市中医院报道 | 2026年8月31日