🎯 节气 · 天气

今年三伏长达40天，属"加长版"，8月24日正式出伏，但"秋老虎"来袭仍需防暑

一、40天超长三伏正式收官

2026年8月24日，农历七月十二，今年的"加长版"三伏天正式结束。从7月15日入伏到8月23日出伏，整整40天，比去年多出10天。按照传统历法，三伏分为初伏、中伏和末伏：今年初伏为7月15日至7月24日共10天，中伏从7月25日持续到8月13日共20天，末伏从8月14日到8月23日共10天。三伏有30天和40天两种情况，关键在于夏至到立秋之间能否容纳5个庚日，今年恰好遇上了"长三伏"。

出伏不等于暑消。国家气候中心监测显示，今年三伏期间全国平均高温天数为6.1天，较常年同期的4.4天多出1.7天。其中辽宁高温天数为1961年以来第二多，天津、新疆、内蒙古均为1961年以来第三多。气象专家解释，高温是阶段性天气过程，并非三伏为40天就更加炎热，但今年受厄尔尼诺事件等多种因素影响，气温整体确实较常年偏高。

二、"秋老虎"仍在路上，防暑不能松

出伏后天气热不热，很大程度上取决于"秋老虎"是否发威。所谓"秋老虎"是指出伏后短时间热到35摄氏度以上的天气，多发生在每年8月下旬至9月上旬，特征是早晚稍清凉、午后高温暴晒。中央气象台首席预报员陈双预计，四川盆地、江汉、江南等地出伏后仍有高温天气出现，相关地区仍需关注"秋老虎"天气。

专家指出，出伏后昼夜温差加大，夏秋交替时节容易出现"早晨出门像秋天、中午走路像夏天"的体感反差。公众需注意及时增减衣物，尤其是老人和儿童，同时遇到高温天气依然要补水防暑，避免中暑和热射病。

三、夏秋交替，饮食起居需调整

民俗专家建议，出伏后饮食切忌大鱼大肉猛贴秋膘，应适当选择山药、百合、银耳、老鸭汤等温润清补的食物，帮助祛除体内残存暑气、弥补盛夏身体损耗。起居方面，建议保持7至8小时睡眠，避免熬夜，午间可小憩20至30分钟。运动方面可选择清晨或傍晚凉爽时段，以八段锦、慢走等舒缓运动为宜，避免大量出汗。

40个日夜的"烤验"终于画上句号，秋天真的来了吗？答案是：气候意义上的秋天尚未完全到来，但季节的轮转已经从此刻开始。愿每一位熬过酷暑的人，都能迎来清爽的秋天。

综合新华社、中国气象局、大众日报、光明网报道 | 2026年8月30日