你以为的低精力和真正的低精力

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🔥 每天睡够8小时还是累？很可能不是懒，而是身体在发出营养警报

白天犯困、下午没劲、周末狂睡也补不回来……很多人把这些症状简单归结为最近太累了，结果就是硬扛。但医学界早已提出低精力状态的概念，它和偶尔疲劳根本不是一回事。持续性疲劳可能指向 慢性疲劳综合征，或者更常见的——营养摄入失衡。秦皇岛市卫健委联合膳食调研显示，我国超70%上班族三餐不规律，81%的早餐只吃主食，蛋白质供给严重不足。当优质蛋白质摄入低于推荐值，免疫力和体能就会同步衰退。

你以为的低精力，其实可能是身体在喊饿。蛋白质是维系人体生命活动的核心营养素，一旦长期缺口超过10%，就会出现免疫力下降、肌肉流失、内分泌紊乱等一系列问题。更关键的是，绝大多数人把蛋白质全集中在晚餐吃，而单次高效利用蛋白质的上限只有20至30克，多余的部分直接浪费。把蛋白质平均分配到三餐，才是扭转低精力的第一步。

除了蛋白质，还有两个被严重忽视的原因。首先是B族维生素的隐性缺乏。新华社报道指出，B族维生素参与能量代谢和神经系统调节，缺乏B2会直接导致疲乏无力，缺乏B6则引发焦躁失眠。很多人睡眠够了白天依然没精神，根源就在这里。精米白面加工过程中损失了大量B族维生素，长期以精制碳水为主食的人，几乎都在隐形饥饿中消耗精力。

第二个原因是中医所说的气血虚和湿邪内困型疲劳。广州中医药大学第一附属医院体检中心副教授邝秀英指出，慢性疲劳综合征高危人群多为青中年都市白领，其中中层管理者最危险。这类疲劳不是睡一觉能解决的，而是身体长期超负荷运转后发出的保护性信号。《黄帝内经》早有毒药攻邪、五谷为养的食养智慧，强调通过均衡饮食补益精气，而非单纯依赖药物。

营养专家给出的方案很明确：主食适当粗一点，用全谷物替代部分精米白面，补充B族维生素和膳食纤维；蛋白质坚持三餐均匀分配原则，每餐20至30克优质蛋白；多吃牛肉、鸡蛋、鱼类等补气血食物，配合红枣、桂圆、黑芝麻等药食同源食材。同时，太极拳、八段锦、散步等温和运动能有效协调全身器官功能，比高强度健身更适合疲劳人群。

综合秦皇岛发布、新华社、广州中医药大学第一附属医院报道 | 2026年8月30日