🎯 健康科普 · 睡眠健康

🔥 除了呵欠连天，这4种看似正常的表现，其实是严重缺觉发出的警报

高强度的工作学习、快节奏的现代生活，牺牲睡眠似乎成许多人的日常。缺觉除了呵欠连天，还有其他的表现。参照多数人数据，如果你睡眠时间低于6小时，就要小心是否存在睡眠不足。

如果持续出现以下情况，就要注意了：这可能是身体发出的警报。这4种正常表现实则可能是严重缺觉，快来看看你中了几个。

一、渴望高油高糖，吃零食停不下来

熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物。研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多垃圾零食。在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里，缺觉者表现出"嘴馋倾向"的比例高达66%。

每天睡眠时间减少1小时与BMI增加0.35kg/m²相关，约等于2斤体重。这是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，瘦素战斗力大减，胃饥饿素攻击力骤升，形成越睡不够越想吃、越吃越胖的恶性循环。

二、注意力难以集中，反应变慢

一项发表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足会显著导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。这可能是因为睡眠剥夺导致海马体缩水，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿甚至宕机。

前额叶皮层活动也会受到限制，好比降频运行，决策力和注意力都大大降低。看谁都不顺眼、情绪暴躁易怒，也是一夜没睡后的真实写照——大脑杏仁核异常活跃，让人更容易有焦虑、愤怒等负面情绪。

三、反应迟钝，开车约等于酒驾

一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明：睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。连续24小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为0.1%的状态，已超过醉驾标准。

与睡眠时间达到7小时及以上的司机相比，睡眠不足的司机在24小时内的撞车风险一路飙升：5至6小时睡眠撞车风险增加1.9倍，睡眠不足4小时则增加11.5倍。严重缺觉的人开车约等于酒驾，千万别拿生命开玩笑。

综合光明网、文汇报报道 | 2026年8月29日