🎯 健康养生 · 末伏出伏
一、出伏不等于凉快，秋燥和温差才是主角🔥 三伏谢幕秋老虎接班，养生重点从清暑转向润燥防凉，吃对睡好比猛贴秋膘管用。
8月24日，今年三伏天正式画上句号，不过凉爽并没有准时到岗。气象资料显示，出伏后“秋老虎”常常杀个回马枪，昼夜温差逐渐拉大，部分地区温差可达10℃以上，这种状态通常要持续到9月初。最近#末伏养生重点转向润燥和防受凉#的话题被顶上热榜，其实就是在提醒：夏天养的是阳气，眼下护的是津液，还得防着早晚那阵凉风。
医生提醒，从出伏到秋分的这一个月，是身体最脆弱的换季过渡期，感冒、咳嗽和心脑血管问题都容易找上门。“防受凉”被提到台前，正是因为温差一大，血管收缩、免疫力波动，老人和孩子最先扛不住。
二、饮食从清暑转向润酸淡温，别急着大鱼大肉不少人出伏第一件事就是“贴秋膘”，但专家提醒要悠着点。现代人夏天空调冷饮没断过，脾胃本就虚弱，盲目进补反而添负担。南充市中心医院中医中西医结合科主任医师黄梅建议，饮食应从“清暑化湿”向“润、酸、淡、温”过渡：润以养肺防秋燥，酸以收敛肺气，淡以健脾和胃，温以护养阳气。
食材上可以多安排百合、银耳、莲藕、山药、梨这类润肺养阴的食物，缓解口鼻干燥、皮肤干痒；酸味果蔬可选山楂、乌梅、葡萄、苹果，生津开胃。体虚的人用鲫鱼、鲈鱼、豆腐平补即可。烹饪以炖、蒸、煮为佳，生姜、辣椒、羊肉等辛辣厚味先放一放，免得助火伤阴。
三、起居运动跟着节气调，早睡半小时是真本事起居上，出伏后阳气渐收、阴气渐长，作息也该跟着调。比夏天早睡半小时，把三伏天欠下的觉补回来，秋乏自然轻一半。运动别追求大汗淋漓，微微出汗就够了，练完赶紧擦干穿衣，别让凉风钻空子。喝水记得少量多次，别等口渴才想起杯子。
一句话总结：这一个月稳住了，整个秋冬都受益。养生从来不靠猛药，靠的是把润燥和防受凉这两件小事，一天天做扎实。
综合南充新闻网、西安市第四医院科普报道 | 2026年8月28日