🏃 健康 · 运动科普
一、肌肉不等于血管健康，健身达人倒下才知"练错"🔥 运动并非人人皆宜，盲目跟风高强度锻炼，轻则受伤、重则心梗肾衰竭。
68岁肌肉男俯卧撑时突发心梗、33岁健身爱好者冠脉闭塞——江苏省中西医结合医院近期接连收治的病例，撕开了"越练越健康"的假象。很多人其实有一个致命误区：以为肌肉好就等于血管好。事实上，力量训练能增肌，却清除不了血管壁上的脂质斑块。高血压、糖尿病、高脂血症才是损伤血管内皮的"头号杀手"。这也印证了一个被广泛讨论的观点——#很多人其实不适合运动#，或者说，不适合那种不管身体条件、一味猛练的运动方式。
据该院心血管科谷明林主任介绍，血管狭窄程度不到70%时大多数人毫无症状，但健身时心率血压急剧升高，血流对斑块的冲击力短期急升，哪怕堵塞不严重的斑块也可能破裂形成血栓，直接引发急性心梗。两位"健身达人"的遭遇说明：运动不能替代对血管健康的综合管理。
二、25岁女生练到肌肉溶解，横纹肌溶解不是传说东莞一名25岁上班族小艺，平时缺乏锻炼，跟风参加了一节类似HYROX的高强度综合训练——推雪橇、划船、弓步全套下来，第二天就出现严重肌肉酸痛和浓茶色尿。送到东莞市人民医院一查，肌酸激酶（CK）飙到119457U/L，是正常值的500多倍，诊断为横纹肌溶解综合征伴急性肝功能损伤。
医学上，横纹肌溶解就是肌肉细胞在短时间内被"练爆"，代谢废物大量涌入血液，肝、肾不堪重负，严重可致急性肾衰竭。北京大学人民医院肾内科专家曾指出，长期不运动的人突然高强度训练，是诱发横纹肌溶解的头号高危场景。很多人陷入"猛练几天→受伤→彻底摆烂→反弹"的恶性循环，根源就在于高估了自己的身体承受力。
三、运动是把双刃剑，四类人群需要谨慎北京党员教育网近期刊发的专家科普明确指出，以下四类人应远离高强度运动：第一类，患有先天性心脏病、冠心病、高血压、糖尿病等基础疾病者；第二类，有心源性猝死直系亲属史的人群，心脏风险天生偏高；第三类，长期久坐、从不运动的上班族，突然冲刺跑或举重等于拿心脏当试验品；第四类，熬夜、感冒初愈、身体状态不佳时仍坚持运动的人。
辽宁省沈阳市第四人民医院胸心外科主任医师李赛强调：过度运动对心肺系统的伤害最可怕，心脏被迫高强度持续工作，容易出现心肌疲劳、心律不齐，严重的可引发猝死。运动的核心原则是量力而行、循序渐进，而非攀比强度和时长。科学建议每周运动量增幅不超过10%，用NEAT（日常微动）替代一次透支式暴汗，才是普通人最可持续的健康方案。
综合南京晨报、东莞日报、北京党员教育网报道 | 2026年8月12日