三伏天在户外走一圈浑身湿透，回家抱着水瓶咕咚咕咚灌下一升白开水——你以为在救命，其实可能在自我中毒。人体出汗时流失的不只是水，还有钠、钾、氯等重要电解质。每升汗水中大约含1到3克氯化钠，天气越热出汗越多，钠的流失就越严重。此时如果猛灌不含电解质的纯水，血液中的钠浓度会被迅速稀释——当血钠浓度低于135毫摩尔/升时就进入低钠血症状态，低于125毫摩尔/升就会出现头痛、恶心、肌肉痉挛，严重时脑细胞吸水膨胀引发脑水肿甚至昏迷。2018年《新英格兰医学杂志》一项研究指出，夏季户外运动相关的低钠血症发生率比中暑还高出一截且更难被及时发现。正确做法是少量多次饮水（每次150到200毫升），出汗多时搭配淡盐水或含电解质的运动饮料。💧⚠️